Kavos Nauda [Net 9 Savybės]

1. Pakelia energijos lygį

Kavoje yra kofeino, kuris yra centrinės nervų sistemos stimuliatoriaus ir dažniausiai vartojama psichoaktyvi medžiaga pasaulyje.

Jis žinomas dėl savo gebėjimo kovoti su nuovargiu ir didinti energijos lygį.

Viename tyrime nustatyta, kad kofeino vartojimas 12 % padidino laiką iki išsekimo važiuojant dviračiu ir žymiai sumažino dalyvių nuovargio lygį.

2. Gali būti siejama su mažesne II tipo diabeto rizika

Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus kavos vartojimas gali būti susijęs su sumažėjusia rizika ilgainiui susirgti II tipo cukriniu diabetu.

Tyrimai parodė, kad kiekvienas puodelis, kurį žmonės išgeria per dieną, buvo susijęs su 6 % mažesne rizika susirgti II tipo diabetu.

Manoma, kad taip yra dėl kavos gebėjimo išsaugoti beta ląstelių funkciją kasoje, kurios yra atsakingos už insulino gamybą, reguliuojantį cukraus kiekį kraujyje.

3. Gali pagerinti riebalų deginimą ir sportinius rezultatus

Yra priežastis, kodėl kofeino savo sudėtyje turi beveik visi papildai svorio metimui.

Kofeinas, iš dalies dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai, gerina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų rūgščių oksidaciją.

Jis taip pat gali pagerinti sportinius rezultatus keliais būdais, įskaitant riebalų rūgščių mobilizavimą iš riebalinio audinio.

Tyrimai parodė, kad kofeinas padidino pratimų efektyvumą vidutiniškai 11–12 %.

4. Gali palaikyti smegenų sveikatą

Kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų neurodegeneracinių sutrikimų, įskaitant Alzheimerio ir Parkinsono ligas.

Remiantis tyrimais, žmonės, kurie reguliariai vartojo kofeiną, turėjo žymiai mažesnę riziką susirgti Parkinsono liga. 

Be to, kofeino vartojimas laikui bėgant, sulėtino Parkinsono ligos progresavimą.

Tyrimai taip pat parodė, kad kuo daugiau kavos vartoja žmonės, tuo mažesnė rizika susirgti Alzheimerio liga.

Be to, keli tyrimai parodė, kad saikingas kavos vartojimas gali būti susijęs su mažesne demencijos ir pažinimo silpnėjimo rizika.

Daugelis tyrimų ištyrė kofeino poveikį smegenims ir parodė, kad kofeinas gali laikinai pagerinti nuotaiką, reakcijos laiką, atmintį, budrumą ir bendrą smegenų funkciją.

5. Susijusi su mažesne depresijos rizika

Kai kurie tyrimai parodė, kad kavos gėrimas gali būti susijęs su mažesne depresijos rizika.

Remiantis tyrimais, kiekvienas kavos puodelis, kurį žmonės išgėrė per dieną, buvo susijęs su 8% mažesne depresijos rizika.

Kitas tyrimas parodė, kad išgėrus bent keturis puodelius kavos kiekvieną dieną, buvo žymiai mažesnė depresijos rizika, palyginti su tik vienu puodeliu per dieną.

Be to, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 000 žmonių, parodė, kad kavos gėrimas buvo susijęs su mažesne mirties nuo savižudybės rizika.

6. Gali apsaugoti nuo kepenų ligų

Kepenys yra organas, kuris atlieka šimtus gyvybiškai svarbių kūno funkcijų.

Jos pažeidžiamos dėl per didelio alkoholio vartojimo.

Kepenų cirozė yra paskutinė kepenų pažeidimo stadija, kurią sukelia tokios ligos kaip alkoholizmas ir hepatitas, kai kepenų audinį pakeičia randinis audinys.

Daugybė tyrimų parodė, kad kava gali sumažinti cirozės riziką net 80%. 

Stipriausią poveikį pajuto tie, kurie išgerdavo 4 ar daugiau puodelių per dieną.

Kavos poveikis kepenims yra teigiamas ir gali sumažinti kepenų vėžio riziką maždaug 40%.

7. Palaiko širdies sveikatą

Kai kurie tyrimai rodo, kad kavos gėrimas gali būti naudingas širdies sveikatai.

Tiesą sakant, viena apžvalga parodė, kad išgėrus tris ar penkis puodelius kavos per dieną, širdies ligų rizika sumažėjo 15%.

Kiti tyrimai parodė, kad kasdien išgeriant 3-4 puodelius kavos buvo 21% mažesnė insulto rizika.

Be to, tyrimai rodo, kad kava ir cholesterolis yra susiję, nes filtruota kava mažiau veikia cholesterolio lygį ir gali padėti išsaugoti širdies sveikatą.

Vienas tyrimas parodė, kad padidėjęs kavos vartojimas buvo susijęs su žymiai sumažėjusia širdies nepakankamumo rizika.

Tačiau atminkite, kad kofeinas gali turėti įtakos kraujospūdžio lygiui. 

8. Palaiko ilgaamžiškumą

Kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali padėti pailginti ilgaamžiškumą, nes ji gali turėti daug naudos sveikatai.

Pavyzdžiui, vienoje 40 tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad kasdien išgeriant 2-4 puodelius kavos, buvo mažesnė mirties rizika, nepaisant tokių veiksnių kaip amžius, svorio būklė ir alkoholio vartojimas.

Be to, išgėrus bent vieną puodelį kavos per dieną, taip pat sumažėjo mirties nuo vėžio rizika.

9. Kavoje gausu antioksidantų sveikatai

Net 79% maistinių antioksidantų gaunama iš gėrimų, o tik 21% gaunama iš maisto.

Taip yra todėl, kad žmonės linkę vartoti daugiau antioksidantų turinčių gėrimų nei maisto.

Mokslininkai ištyrė antioksidantų kiekį skirtinguose maisto produktuose pagal porcijos dydį.

Kava sąraše užėmė 11 vietą po kelių rūšių uogų.

Daugelis žmonių valgo labai mažai uogų, tačiau išgeria apie 1-2 puodelius kavos su kofeinu per dieną, tad bendras iš kavos gaunamų antioksidantų kiekis gerokai viršija kitų produktų kiekį.

Atlikti tyrimai parodė, kad kava yra didžiausias antioksidantų šaltinis ir sudaro apie 64% viso žmonių suvartojamo antioksidantų kiekio.

Šių tyrimų metu, vidutinis kavos suvartojimas buvo 450–600 ml per dieną arba 2–4 ​​puodeliai.

Atminkite, kad kai kuriems žmonėms, įskaitant nėščias ar maitinančias krūtimi, vaikus ir paauglius bei žmones, turinčius tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali tekti apriboti suvartojimą.

Vis dėlto saikingas kavos gėrimas (iki 3-4 puodelių per dieną), susijęs su nauda sveikatai ir paprastai laikomas saugiu daugumai suaugusiųjų.