Kavos Nauda [8 Savybės]

kavos nauda

Karšta ir šalta kava yra daugelio mėgstamas gėrimas, žinomas dėl savo gebėjimo sureguliuoti dėmesį ir padidinti energijos lygį (priklausomai nuo kofeino kiekio kavoje).

Tačiau yra ir kitų privalumų, apie kuriuos žino nedaugelis.

Juk net kavos tirščiai gali būti kaip puiki gėlių ir augalų trąšą.

Šiame straipsnyje sužinosite, kokios konkrečiai yra kavos moksliškai patvirtintos naudingosios savybės sveikatai, darbingumui bei ligų prevencijai.

Turinys

1. Pakelia energijos lygį

Kavoje yra kofeino, kuris yra centrinės nervų sistemos stimuliatoriaus ir dažniausiai vartojama psichoaktyvi medžiaga pasaulyje.

Jis žinomas dėl savo gebėjimo kovoti su nuovargiu ir didinti energijos lygį.

Viename tyrime nustatyta, kad kofeino vartojimas 12 % padidino laiką iki išsekimo važiuojant dviračiu ir žymiai sumažino dalyvių nuovargio lygį.

Tačiau kava be kofeino energijos lygiui įtakos neturi, skirtingai nei kiti gėrimai, pvz. cold brew, cortado, latte, netgi frappe kava.

2. Gali būti siejama su mažesne II tipo diabeto rizika

Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus kavos vartojimas gali būti susijęs su sumažėjusia rizika ilgainiui susirgti II tipo cukriniu diabetu.

Tyrimai parodė, kad kiekvienas puodelis, kurį žmonės išgeria per dieną, buvo susijęs su 6 % mažesne rizika susirgti II tipo diabetu.

Manoma, kad taip yra dėl kavos gebėjimo išsaugoti beta ląstelių funkciją kasoje, kurios yra atsakingos už insulino gamybą, reguliuojantį cukraus kiekį kraujyje.

Be to, kavoje gausu antioksidantų ir jis gali paveikti jautrumą insulinui, uždegimą ir medžiagų apykaitą, o visa tai lemia II tipo diabeto vystymąsi.

Jeigu negalite vartoti cukraus, tuomet pasirinkite augalinės kilmės saldiklį – steviją.

3. Gali pagerinti riebalų deginimą ir sportinius rezultatus

Yra priežastis, kodėl kofeino rasite daugumoje riebalus deginančių papildų.

Kofeinas, iš dalies dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai, gerina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų rūgščių oksidaciją.

Jis taip pat gali pagerinti sportinius rezultatus keliais būdais, įskaitant riebalų rūgščių mobilizavimą iš riebalinio audinio.

Tyrimai parodė, kad kofeinas padidino pratimų efektyvumą vidutiniškai 11–12 %.

4. Gali palaikyti smegenų sveikatą

kava apsaugo nuo smegenu ligu

Kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų neurodegeneracinių sutrikimų, įskaitant Alzheimerio ir Parkinsono ligas.

Remiantis tyrimais, žmonės, kurie reguliariai vartojo kofeiną, turėjo žymiai mažesnę riziką susirgti Parkinsono liga. 

Be to, kofeino vartojimas laikui bėgant, sulėtino Parkinsono ligos progresavimą.

Tyrimai taip pat parodė, kad kuo daugiau kavos vartoja žmonės, tuo mažesnė rizika susirgti Alzheimerio liga.

Be to, keli tyrimai parodė, kad saikingas kavos vartojimas gali būti susijęs su mažesne demencijos ir pažinimo silpnėjimo rizika.

Daugelis tyrimų ištyrė kofeino poveikį smegenims ir parodė, kad kofeinas gali laikinai pagerinti nuotaiką, reakcijos laiką, atmintį, budrumą ir bendrą smegenų funkciją.

5. Susijusi su mažesne depresijos rizika

Kai kurie tyrimai parodė, kad kavos gėrimas gali būti susijęs su mažesne depresijos rizika.

Remiantis tyrimais, kiekvienas kavos puodelis, kurį žmonės išgėrė per dieną, buvo susijęs su 8% mažesne depresijos rizika.

Kitas tyrimas parodė, kad išgėrus bent keturis puodelius kavos kiekvieną dieną, buvo žymiai mažesnė depresijos rizika, palyginti su tik vienu puodeliu per dieną.

Be to, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 000 žmonių, parodė, kad kavos gėrimas buvo susijęs su mažesne mirties nuo savižudybės rizika.

6. Gali apsaugoti nuo kepenų ligų

Kepenys yra organas, kuris atlieka šimtus gyvybiškai svarbių kūno funkcijų.

kava sumazina cirozes rizika

Jos pažeidžiamos dėl per didelio alkoholio vartojimo.

Kepenų cirozė yra paskutinė kepenų pažeidimo stadija, kurią sukelia tokios ligos kaip alkoholizmas ir hepatitas, kai kepenų audinį pakeičia randinis audinys.

Daugybė tyrimų parodė, kad kava gali sumažinti cirozės riziką net 80%. 

Stipriausią poveikį pajuto tie, kurie išgerdavo 4 ar daugiau puodelių per dieną.

Kava yra naudinga kepenų sveikatai ir gali sumažinti kepenų vėžio riziką maždaug 40%.

7. Palaiko širdies sveikatą

Kai kurie tyrimai rodo, kad kavos gėrimas gali būti naudingas širdies sveikatai.

kava sumazina sirdies ligu rizika

Tiesą sakant, viena apžvalga parodė, kad išgėrus tris ar penkis puodelius kavos per dieną, širdies ligų rizika sumažėjo 15%.

Kiti tyrimai parodė, kad kasdien išgeriant 3-4 puodelius kavos buvo 21% mažesnė insulto rizika.

Be to, vienas tyrimas parodė, kad padidėjęs kavos vartojimas buvo susijęs su žymiai sumažėjusia širdies nepakankamumo rizika.

Tačiau atminkite, kad kofeinas gali turėti įtakos kraujospūdžio lygiui. 

8. Palaiko ilgaamžiškumą

Kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali padėti pailginti ilgaamžiškumą, nes ji gali turėti daug naudos sveikatai.

Pavyzdžiui, vienoje 40 tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad kasdien išgeriant 2-4 puodelius kavos, buvo mažesnė mirties rizika, nepaisant tokių veiksnių kaip amžius, svorio būklė ir alkoholio vartojimas.

Be to, išgėrus bent vieną puodelį kavos per dieną, taip pat sumažėjo mirties nuo vėžio rizika.

Apibendrinimas apie kavos naudą

Kava yra vienas populiarių gėrimų pasaulyje, kurį mokslininkai plačiai ištyrė dėl daugybės naudos sveikatai, įskaitant gebėjimą padidinti energijos lygį, skatinti svorio valdymą, pagerinti sportinius rezultatus ir apsaugoti nuo lėtinių ligų.

kavos nauda 3-4 puodeliai

Atminkite, kad kai kuriems žmonėms, įskaitant nėščias ar maitinančias krūtimi, vaikus ir paauglius bei žmones, turinčius tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali tekti apriboti suvartojimą.

Vis dėlto saikingas kavos gėrimas (iki 3-4 puodelių per dieną), susijęs su nauda sveikatai ir paprastai laikomas saugiu daugumai suaugusiųjų.

OKava.lt  – tavo unikaliam skoniui